3月20日，无锡国际马拉松赛于上午7点半在太湖大道蠡溪路口鸣枪起跑，这也是2016环太湖马拉松系列赛的首站赛。马拉松传递的是一种运动健康的精神，对于一部分参赛者而言，成绩都是浮云，只要在规定时间里健康、顺利地完成，便是胜利。

　　马拉松每年比赛后都有65-75%跑者在运动后遭遇不适，本该是一次愉快的“短途旅行”，最后却损害了健康。保护自己，健康长跑的理念亟待提升。

　　全程马拉松共42.195公里，要求跑者在一定时间内表现出的速度和力量，这就很容易造成足部的疲劳性损伤和出现膝盖酸痛肿胀。据测算，平均每只脚撞击地面约28125~28800 次，并且公路路面较硬，有些地方坡路较多，路况也比较复杂等，这些问题造成了足部受力部位的累计应力增加，最终导致足部的疲劳性损伤。

　　怎样对足部损伤预防？

　　1、制定科学合理的训练方法

　　对于业余马拉松运动员来说，由于一般身体素质、专项身体素质和能力以及心理素质相对较差，容易在马拉松运动中引发不必要的损伤，所以赛前合理安排运动量和运动强度，循序渐进地训练是十分必要的；避免带伤、带病训练。

　　2、热身

　　热身运动是全身活动的组合；先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率和安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。

　　3、鞋子的选用

　　提高鞋本身的防护性能是预防足部损伤的重要措施之一。跑者应根据自身素质与足部情况选择跑鞋。

　　马拉松鞋可分为两大类：１、比赛鞋。此类鞋较轻（单只重量不满250g），鞋底比较薄，适合5公里20分以内的跑友；不适合初级或跑力不强的跑者。初级跑者穿比赛鞋，反而增加关节和肌肉的负担，容易引起腿痛。２、训练鞋。鞋底较厚，较重（单只重量300～350ｇ）；吸收着地时的冲击好，稳定性好，不易造成足部疲劳，适合初级跑友，更适合体重偏胖的跑友。

　　患有足部疾患的跑友可在医生的指导下，应用功能性跑鞋进行调整。比如平足的跑者，在鞋底内侧腰窝处垫高7~10mm，以增强足纵弓支撑力，缓解跖腱膜牵引力；同时将鞋改制成柔软耐穿、有抗冲击的弹性大底与内底结构（包括后跟部分）的训练鞋，对预防足部及跟部的损伤起到重要作用。

　　总体来说，马拉松长跑并不会造成健康的损害。在适当训练和保护的情况下，马拉松长跑也是一种促进健康的活动。在有充分训练的情况下，软骨或者肌腱损伤风险都会显着降低。

　　马拉松运动不仅对选手的体力是一大考验，对技术的要求也很高。长跑选手不但需要在赛前做好充分的热身，还需要在比赛过程中合理分配体力、调整呼吸节奏，切忌在出发和冲刺时用力过猛，所以意外摔伤、肌肉拉伤等也时有发生。